אם אתם סובלים מכאבי ברכיים בזמן ישיבה,
סביר שהם קשורים לאחד מארבעת הגורמים הבאים:
משך זמן הישיבה, התנוחה בה אתם יושבים, הכיסא עליו אתם יושבים או מצב רפואי הגורם לכאבי ברכיים, גם בעת ישיבה.
כאבי ברכיים כתוצאה מישיבה ממושכת
כאבי ברכיים יכולים לנבוע מחוסר תנועה ממושך.
ישיבה ממושכת עשויה לגרום לנוקשות של השרירים והגידים, וכתוצאה מכך לגרום לאי-נוחות בברכיים.
אנשים רבים מוצאים את עצמם יושבים במשך שעות ארוכות בעבודה, בבית ובאירועים כמו סרטים והצגות.
מה נחשב ל'זמן ישיבה ארוך'?
לפי בית-הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד בארה"ב, 6-8 שעות ישיבה ביום, נחשבות לזמן ישיבה ארוך, שמזיק לבריאות.
ההמלצה היא להימנע מישיבה למשך זמן זה, אך אם לא ניתן לקצר את זמן הישיבה, בגלל עבודה או מצב בריאותי,
מומלץ לקום ולהניע את האיברים מדי חצי שעה או שעה.
כאבי ברכיים בישיבה כתוצאה מתנוחה לקויה
ישיבה בתנוחה לא נכונה – ישיבה בשיכול רגליים או עם רגליים כפופות מדי, עשויה להפעיל לחץ על פיקת הברך ולגרום לכאבי ברכיים.
אם אתם יודעים שבמסגרת העבודה, למשל, משך הישיבה שלכם יהיה ארוך, נסו לאמץ תנוחות ארגונומיות, שימנעו לחץ מהברכיים שלכם.
רהיטים ארגונומיים והשפעתם על כאבי ברכיים בישיבה
לעיצוב הארגונומי של הכיסא יש השפעה על תנוחת הישיבה.
אם אתם יושבים שעות ארוכות על אותו הכיסא במשרד, עליו להיות מעוצב כך שיתמוך בגבכם ובברכיכם, וממוקם נכון ביחס לשולחן העבודה.
אם עמדת העבודה שלכם אינה מעוצבת נכון מבחינה ארגונומית, תמצאו את עצמכם יושבים בתנוחה גמלונית, שעם הזמן תגרום לכם לכאבי ברכיים.
כאבים אלה מתגברים כשהכיסא נמוך מדי או ממוקם כך שהברכיים כפופות זמן רב מדי.
ארגונומיה ועמדות עבודה
כך תוכלו להקל על כאבי ברכיים וכאבי מפרקים אחרים כתוצאה מישיבה ממושכת בעבודה:
- עליכם לבחור כיסא ארגונומי, התומך בזקיפות עמוד השדרה.
- קבעו את גובה הכסא כך שכשאתם יושבים, כפות הרגליים מונחות על הרצפה והירכיים מקבילות לרצפה.
- אם אינכם יכולים לשנות את גובה הכיסא, או אם גובה השולחן שלכם דורש כיסא גבוה יותר,
ערכו הפסקות מדי פעם ועברו לכיסא נמוך יותר או לספה כדי לתת מנוחה לברכיים ולרגליים. - התאימו את המשענת ואת מסעדי הכיסא, כך שזרועותיכם יחושו בנוח והכתפיים תהיינה רפויות.
- שמרו על מרווח מהשולחן עבור הרגליים, כדי שלא תצטרכו לכופף את הברכיים יתר על המידה.
- כשעובדים עם מחשב, הקפידו למקם את צג המחשב מולכם, כך שראש הצג יקביל לגובה העיניים.
כמו כן, על הצג להיות במרחק זרוע מכם, כשאתם יושבים זקופים על הכיסא. - על מקלדת המחשב להיות ממוקמת לפני הצג.
- ניתן לשקול עמדת עבודה נוספת, לעבודה בעמידה, כדי לשנות מדי פעם תנוחה.
מצבים רפואיים הגורמים לכאבי ברכיים בישיבה
כאבי הברכיים שאתם חשים במהלך ישיבה, כמו גם במהלך היום, יכולים להצביע על שני מצבים רפואיים עיקריים:
דלקת מפרקים (ארטריטיס) או תסמונת פטלו פמורלית (ברך אצנים).
דלקת מפרקים
דלקת מפרקים ניוונית משפיעה בדרך כלל על בני 50 ומעלה אך יכלה להופיע גם בגיל צעיר יותר.
מצב זה מתבטא בכאב, נוקשות ונפיחות, ויכול לגרום לאי-נוחות בברך כשקמים מישיבה לעמידה, ולכאבים בזמן ישיבה ממושכת.
הטיפול בדלקת מפרקים כולל, בין היתר:
- פיזיותרפיה וריפוי בעיסוק
- נטילת משככי כאבים (כמו אקמול) או נוגדי דלקת ללא סטרואידים (כמו אדוויל)
- זריקות סטרואידים או זריקות ביולוגיות
- במקרים של דלקת חריפה – החלפת מפרק
תסמונת פטלו פמורלית
תסמונת פטלו פמורלית קשורה לשימוש יתר בברכיים, חוסר איזון של שרירי הברכיים והירכיים או חבלה בפיקת הברך.
היא מכונה גם 'ברך אצנים', בשל היותה אופיינית לאנשים רבים העוסקים בספורט.
מלבד כאבי ברכיים בישיבה יש לברך האצנים תסמינים אחרים: כאבים בהליכה ובעלייה וירידה במדרגות.
למרות ההקשר הספורטיבי, מחקר מ-2016 מצא כי 50% מהסובלים מהתסמונת נוהגים לשבת לזמן ממושך ובברכיים כפופות.
הטיפול בתסמונת כולל, בין היתר תרגילי שיקום, שקיות קרח על הברך לאחר פעילות גופנית ותרופות נוגדות כאב ודלקת.
לסיכום,
אם אתם סובלים מכאבי ברכיים במהלך ישיבה, נסו לשנות את התנוחה,
לעצב מחדש, מתוך שיקולים ארגונומיים, את פינת העבודה שלכם וליטול מדי פעם הפסקות יזומות, בהן תקומו ותנועו.
אם שינויים אלה לא מקלים על הכאב מומלץ להתייעץ עם אורתופד.
קבעו תור לד"ר עמית רגב, אורתופד מומחה להחלפת מפרקים, לייעוץ והתאמת טיפול.
