האם אתם סובלים מכאבים כשאתם קמים בבוקר?

למרבה הצער, מיליוני אנשים סובלים מכאבים ונוקשות במפרקים כשהם קמים משנת הלילה.
חומרת הכאב נעה בין כאב מתון לכאב חמור, אך מעבר לאי הנוחות הזמנית כאבי בוקר עלולים לגרום לקשיים בניידות במהלך היום.

מהם "כאבי בוקר"?

כאב ורגישות בשעת הבוקר, עשויים להיות שונים מכאב בשעות אחרות של היום, לאחר עבודה מאומצת, או אם נחבלתם  ונפצעתם.
כאבי בוקר מתרחשים לאחר שינה ממושכת. בדרך כלל לא מתייחסים אליהם כאל תסמין למחלה רצינית אך מומלץ לפנות לרופא אם הנוקשות והכאב לא מתפוגגים תוך חצי שעה מזמן ההתעוררות.
אם התופעה קבועה ונמשכת זמן רב יותר מהממוצע יתכן שמדובר במצבים רפואיים רציניים יותר כמו דלקת מפרקים שגרונית או פיברומיאלגיה.

כאבי בוקר - מדוע כואבים המפרקים בבוקר

מהן הסיבות לכאבי מפרקים בבוקר? 

כאבי מפרקים בבוקר נובעים בדרך כלל מאחת הסיבות הבאות:

  • תנוחת שינה לקויה – כאבי בוקר עשויים להופיע כתוצאה מתנוחות שינה לקויות או מזרון וכרית לא מתאימים.
  • דלקות – יתכן מאוד שדלקות כרוניות ברמת חומרה נמוכה(לא בהכרח דלקות מפרקים), הן הגורם לכאבי המפרקים של הבוקר. סימפטומים אלה בדרך כלל מחמירים עם הגיל.
  • דלקת מפרקים (ארתריטיס) – אם אתם סובלים מדלקת מפרקים, ייתכן שתחוו תסמינים חמורים יותר מיד לאחר היקיצה.
  • תזונה – יש המצביעים על קשר בין תזונה לקויה ומעובדת לבין התפתחותן של בעיות מפרקים, המתבטאות בין השאר בכאבי בוקר.
    בנוסף, יש הרואים קשר בין סוכר ובשר אדום להתפתחות בעיות מפרקים.

איך מטפלים בכאבי בוקר

תזונה מותאמת, שתייה מרובה ופעילות גופנית, יכולים להפחית כאבי מפרקים על הבוקר.
כשאמצעים אלה אינם מספיקים ניתן לפנות גם לפיזיותרפיה.

כדי לאבחן את מקור הבעיה יש להעריך את המצב הרפואי והפיזי ולבחון את אורח החיים של המטופל:
היסטוריה רפואית, זמן השינה, אופן השינה, סוג המזרן והכריות, תזונה ועוד.

לאחר האבחון תוצע למטופל תוכנית אימונים והצעות לשיפור מצבו:
שילוב של תרגילים להקלה על הכאב, שינוי בתנוחת השינה, המלצות לפעילות גופנית ושינוי התפריט וטיפולים נוספים כמו עיסוי או תרפיה בחום או בקור.

לסיכום,
אם אתם סובלים מכאבי בוקר, שחולפים זמן קצר אחרי היקיצה, הם בדרך כלל אינם מעידים על בעיה חמורה אך אין זה אומר שצריך להשלים עם קיומם.
שינויים קלים בהרגלי החיים ופנייה לטיפול ולייעוץ יכולים להקל עליכם ולהפוך את ההתעוררות בבוקר לנעימה יותר.