עד כמה בריא עמוד השדרה שלכם?
רובנו נחווה כאבי גב או צוואר בשלב כלשהו בחיינו.
זה המחיר שאנו משלמים על כך שאנו, בניגוד לחיות אחרות, הולכים על שתי רגליים.
אם אתם סובלים, מדי פעם, מכאבים או שיש לכם כאב כרוני בגב התחתון או בצוואר, וודאי שתרצו להקל על הכאבים, ללא צורך בניתוח.
למעשה, מחקרים מראים, שמטופלים רבים העוברים הליך ניתוחי בעמוד השדרה, נאלצים לחזור עליו תוך זמן קצר.
הדרך הטובה ביותר להימנע מניתוח בעמוד השדרה, היא שיפור בריאות הגב, ופיזיותרפיה היא בעלת תפקיד חשוב במניעת כאבי גב וניתוחים מיותרים.
למה אנו סובלים מכאבי גב וצוואר?
כאבי גב וצוואר הם כאבים מכאניים.
כמו שלמכונית יכולות להיות בעיות עם חלקים הנמצאים בתנועה מתמדת, כך גם נוצרות בעיות בחלקים השונים של עמוד השדרה.
הלחץ היומי על הגב שלנו, הכולל בין היתר, ישיבה, הרמה לא תקינה של משאות ותזונה לא נכונה, עשוי לפגוע בעמוד השדרה שלנו.
רוב כאבי הגב נובעים מארבעה גורמים
- יציבה לקויה
- מחסור במידע על הדרכים הנכונות להתכופף, להרים משאות, לשבת, לישון ועוד…
- חולשת שרירים
- גמישות ירודה ותיאום מצומצם בין השרירים
החדשות הטובות הן שהגוף שלנו סתגלן, וניתן תמיד לחדש ולשפר את כישוריו.
באמצעות טיפול מתאים ותרגילים, ניתן לשקם את פעילותם של הגב והצוואר.
פיזיותרפיסטים הם "המכונאים" של הגוף ומי שמפנה אליהם הוא הרופא האורתופד.
אם הגעתם לאורתופד כתוצאה מכאבי גב, ולאחר בדיקה, הוא הפנה אתכם לפיזיותרפיה,
תוכלו, בעזרת התמדה בטיפול, למנוע החמרה של הכאב וסיבוכים נוספים.
נסו את 5 הדרכים הבאות לשמירה על גב בריא
שימו לב לאופן הישיבה שלכם
ישיבה היא התנוחה היוצרת את המעמסה הגדולה ביותר על הגב התחתון.
אם אתם יושבים רוב היום, חשוב לדאוג להפסקות יזומות מספר פעמים ביום.
אם יש לכם אפשרות לעשות פעילויות אחרות במהלך יום העבודה שלכם, חוץ מישיבה, כמו הליכה לביצוע משימות אחרות,
נסו לפזר את המשימות על פני כל היום ולהגביל את זמן הישיבה הרצופה שלכם.
רצוי לקום מתנוחת הישיבה למספר דקות כל חצי שעה.
הגנו על עמוד השדרה שלכם עם יציבה טובה יותר
האופן בו אנו יושבים, קמים, מתמתחים, מתכופפים ומרימים חפצים משפיע על הגב התחתון.
כולנו יודעים שכדי להתכופף, נכופף את הברכיים ולא את הגב, אך האם אנו באמת מקפידים על כך?
האם אנו מכופפים את הברכיים כדי להרים חפצים ממדפים נמוכים במקרר, או כדי להרים נעליים?
כאשר אתם עומדים, הולכים ויושבים, דמיינו לעצמכם כאילו חבל, מושך אתכם כלפי מעלה. כך תזכירו לעצמכם ליישר את הצוואר, הכתפיים והגב.
חזקו את שרירי הליבה שלכם
שרירי הליבה הם שרירי הבטן, השרירים שסביב עמוד השדרה ושרירי האגן והירכיים.
ככל שמרבים לשבת, השרירים האלה נחלשים, כמו למשל לאחר לידה, ניתוחים ופציעות או חבלות.
חיזוק שרירי הבטן והירכיים עשוי להעניק את התמיכה הנחוצה לשרירי עמוד השדרה. דברו עם הפיזיותרפיסט ובקשו תרגילים מתאימים.
שפרו את התזונה שלכם
הגוף שלנו הוא מעין מכונה וכמו כל מכונה, הוא זקוק לסוג הדלק הנכון כדי לתפקד.
אנו מפעילים את הגוף שלנו לאורך כל היום, לכן עליו לחדש את עצמו כל הזמן.
הרצועות, הגידים, השרירים והדיסק הבין חולייתי בעמוד השדרה, זקוקים לתזונה הנכונה כדי להישאר בריאים.
נסו לאכול יותר ירקות, עלים ירוקים כהים וחלבון רזה. שימרו על לחות הגוף, כלומר: שתו הרבה מים.
הימנעו מעישון וממזון מעובד המזיקים לרקמות.
הניעו את עמוד השדרה שלכם
הגוף שלנו נועד לנוע ולזוז, במיוחד עמוד השדרה.
ישנם חלקים בעמוד השדרה היוצרים עומס על חלקים אחרים שלו. כתוצאה מכך נוצר כאב.
ניתן להשיב לעמוד השדרה את גמישותו, באמצעות עיסויים עדינים ותרגילים מתאימים.
כדי לשפר את היציבות, הכוח והאיזון של עמוד השדרה – נסו יוגה ופילטיס.
לסיכום,
השקיעו בבריאות הגב ועמוד השדרה שלכם.
פיזיותרפיה היא אחת הדרכים הטובות להשיג זאת, ולהיפרד לשלום מכאבי הצוואר והגב.
כך גם תוכלו להימנע מהתפתחות של דלקת מפרקים ובעיות רפואיות אחרות.
*מאמר זה מוגש כידע כללי להעשרת הגולשים באתר